Den 10.11.12
Ja så lykkes det for mig, at løbe et HM endda til træning. Jeg havde ellers fået en udfordring af min nabo her til 2013, hvor vi har tilmeldt os til Aarhus City ½ Marathon.
Min tid blev 1:55:38 på de 21,097 km, den skal gerne forbedres med 5-10 minutter, det er også realistisk, da jeg havde kraftig ondt i min højre fod, som er generet af afklemning af nerverne nedtil de mellemst 3 tæer.
Jeg har fra sensommeren ændret mit program for mit løb, således at jeg minimum løber 10 km pr. gang det er dog kun hvis jeg laver intervaltræning, at jeg lander der ellers ligger det på ca 12 km som minimum og afsluttes med en langtur på 15 km plus det ekstra sidst på ugen.
Jeg har været nødtil, at drosle mit cykling lidt ned til fordel for mit løb ellers var jeg bange for, at jeg aldrig ville have nået målet med en HM, men det betyder ikke så meget, så længe jeg kan holde til løbet, mærkligt hvordan man kan ignorere smerter det er efterhånden blevet en sport i sig selv, at løbe med smerter både dem fra lænden, men så sandlig også nye som er kommet via løb. Engang i mellem er det bare dejligt, at tage cyklen og så cykel en lang tur det er ligesom, at det smøre leddene :-)
Ang. cykling så har det også lykkes mig, at slide både kæde kasset op på min Specialized Roubaix Expert. Troede ikke det allerede var muligt efter bare 5000 km. Opdaget det, da uanset hvad gear jeg kørt i også selv om jeg prøvede, at justere gearet lød det som om, at der var et stykke pap i klemme.
Ja ja, Webike skal også leve :-)
Er spændt på hvad sæsonen afsluttes med af km, i henhold til løb og cykling.
lørdag
søndag
Status på 2011
Den 04.03.12
Jeg må med det samme indrømme, at jeg ikke er så god til, at opdatere min blogs som andre er.
Hvad motion angår så går det jævnt der ud af. Både løb og cykling er blevet to vigtige ting i min hverdag, da jeg trives med, at jeg har præsteret noget.
Jeg har reduceret min vægt yderligere så den nu ligger omkring de 70 kilo plus minus et kilo, alt efter om der cykles ved siden af mit løberi.
Mine løbetur er nu på minimum 10 km og op til 13 km, men jeg skal mærke godt efter mine smerter i ryggen, nogen dage er de meget være end andre dage, så der skal passes på med skridtlængden. Et stor skridt kan fremkalde kraftige smerter, eller i hverste fald et kraftig jag i lænden og ned i baglåret, det varer som regel nogle dage før det forsvinder igen.
Mit kraveben ter sig også alt efter hvor kold det er eller om jeg har brugt armen forkert, måske jeg snart skulle tage mig sammen til, at få det opereret engang for alle? Men nogle ibrufen hjælper lidt i dagligdagen.
I år købte jeg nogle trail løbesko, da jeg regnet med de vil være gode til løb i sne. Det var de også så længe sneen var blød, men efterhånden som den blev hårder fik jeg mere ondt i anklerne, så jeg måtte tage mine almindelige løbesko på igen og ud på vejen i steden for.
Tilbage til august 2010 købte jeg igen en ny cykel, denne gang en carbon med ultegra gear, mit valg faldt på specialized roubaix expert compact, da den var udviklet til brosten samtidig med, at man sad mere rat op i sadlen.
Jeg er glad for cyklen, så den holder forhåbenlig i nogle år. Når man nu sidder godt på cyklen så er mine ture også blevet på 60-75 km pr. gang så i alt små 2 til 2,5 time i naturen til at tømme hjernen for tanker?
I min logbog for 2011 stod der:
Cykling 3480 km
Løb 1012 km
Som alle andre har jeg en forventning på, at forøge træningsmængden med ca 10% på kilometerne på cykel- samt løbeturene i 2012.
Jeg deltog ikke i Orbicon Nytårscup 2011, da jeg den første gang var i Berlin og senere til noget komsammen en af de andre 3 gange, så desværre.
Til gengæld har jeg i 2011 løbet på mine ferier, den ene gang var i Italien og den anden var på Cypern. På Cypern var der mega varmt, selv om jeg valgte, at løbe kl. 7.00 om morgen, så løb sveden ned af en som var det blank vand, så det var meget varmt.
Jeg må med det samme indrømme, at jeg ikke er så god til, at opdatere min blogs som andre er.
Hvad motion angår så går det jævnt der ud af. Både løb og cykling er blevet to vigtige ting i min hverdag, da jeg trives med, at jeg har præsteret noget.
Jeg har reduceret min vægt yderligere så den nu ligger omkring de 70 kilo plus minus et kilo, alt efter om der cykles ved siden af mit løberi.
Mine løbetur er nu på minimum 10 km og op til 13 km, men jeg skal mærke godt efter mine smerter i ryggen, nogen dage er de meget være end andre dage, så der skal passes på med skridtlængden. Et stor skridt kan fremkalde kraftige smerter, eller i hverste fald et kraftig jag i lænden og ned i baglåret, det varer som regel nogle dage før det forsvinder igen.
Mit kraveben ter sig også alt efter hvor kold det er eller om jeg har brugt armen forkert, måske jeg snart skulle tage mig sammen til, at få det opereret engang for alle? Men nogle ibrufen hjælper lidt i dagligdagen.
I år købte jeg nogle trail løbesko, da jeg regnet med de vil være gode til løb i sne. Det var de også så længe sneen var blød, men efterhånden som den blev hårder fik jeg mere ondt i anklerne, så jeg måtte tage mine almindelige løbesko på igen og ud på vejen i steden for.
Tilbage til august 2010 købte jeg igen en ny cykel, denne gang en carbon med ultegra gear, mit valg faldt på specialized roubaix expert compact, da den var udviklet til brosten samtidig med, at man sad mere rat op i sadlen.
Jeg er glad for cyklen, så den holder forhåbenlig i nogle år. Når man nu sidder godt på cyklen så er mine ture også blevet på 60-75 km pr. gang så i alt små 2 til 2,5 time i naturen til at tømme hjernen for tanker?
I min logbog for 2011 stod der:
Cykling 3480 km
Løb 1012 km
Som alle andre har jeg en forventning på, at forøge træningsmængden med ca 10% på kilometerne på cykel- samt løbeturene i 2012.
Jeg deltog ikke i Orbicon Nytårscup 2011, da jeg den første gang var i Berlin og senere til noget komsammen en af de andre 3 gange, så desværre.
Til gengæld har jeg i 2011 løbet på mine ferier, den ene gang var i Italien og den anden var på Cypern. På Cypern var der mega varmt, selv om jeg valgte, at løbe kl. 7.00 om morgen, så løb sveden ned af en som var det blank vand, så det var meget varmt.
torsdag
Status efter et godt motionsår.
Den 06.01.11
Mit overordnet mål, med om det var forsvarlig med en duathlon i 2010 må blive et nej. Jeg må konstatere, at kroppen ikke kan klare støddene igennem ryggen.
Løb er en større belastning end som så. Så selv om jeg har investeret i gode løbesko nytter det ikke noget - surt, men jeg må forholde mig til hvordan kroppen reagere.
Delmål, med cykling kontra løb i løbet af ugen, holdte heller ikke stik! Hvorfor;
Er gået lidt over gevind hvad cykling angår, syntes jeg selv. Mit delmål med 50/60 km cykling en gang om ugen, er efterhånden blevet til minimum 62 km hver anden dag i 2010. Min længste tur var på 77 km, med lidt ømhed til følge i ryggen, men stoltheden over mig selv gjorde, at det ikke betød så meget.
Året sluttede af med 4007 km i logbogen.
I okober 2010 (uge 41) startede jeg op med løb igen, således jeg kan holde konditionen ved lige vinteren over, klar til cykelsæsonen igen.
Delmål, med løb hvor jeg skulle løbe en 10 km om ugen holdte ikke stik pga. cyklingen. Det eneste løb det blev til i løbet af cykelsæsonen var når det stod ned i stænger. Så stod dagens træningprogram på 5,8 km løb i steden for, og det var ikke ret mange dage i sæsonen :-)
Året sluttede af med km 517 km i logbogen.
Jeg deltog igen i år i Orbicon Nytårscup 2010, og jeg må sige konditionen er blevet lidt bedre.
Bedste tid på 5 km blev 23,12 og den dårligste tid var på 24,38 i sne, is og hård frost.
I gennemsnit var jeg ca. 5 minutter hurtigere pr. gang i år, godt gået syntes jeg selv.
En sidegevinst, har været mit vægttab på ca. 8 kg, hvor jeg regner med at tabe yderligere 2-5 kg i løbet af det næste års tid.
Mit overordnet mål, med om det var forsvarlig med en duathlon i 2010 må blive et nej. Jeg må konstatere, at kroppen ikke kan klare støddene igennem ryggen.
Løb er en større belastning end som så. Så selv om jeg har investeret i gode løbesko nytter det ikke noget - surt, men jeg må forholde mig til hvordan kroppen reagere.
Delmål, med cykling kontra løb i løbet af ugen, holdte heller ikke stik! Hvorfor;
Er gået lidt over gevind hvad cykling angår, syntes jeg selv. Mit delmål med 50/60 km cykling en gang om ugen, er efterhånden blevet til minimum 62 km hver anden dag i 2010. Min længste tur var på 77 km, med lidt ømhed til følge i ryggen, men stoltheden over mig selv gjorde, at det ikke betød så meget.
Året sluttede af med 4007 km i logbogen.
I okober 2010 (uge 41) startede jeg op med løb igen, således jeg kan holde konditionen ved lige vinteren over, klar til cykelsæsonen igen.
Delmål, med løb hvor jeg skulle løbe en 10 km om ugen holdte ikke stik pga. cyklingen. Det eneste løb det blev til i løbet af cykelsæsonen var når det stod ned i stænger. Så stod dagens træningprogram på 5,8 km løb i steden for, og det var ikke ret mange dage i sæsonen :-)
Året sluttede af med km 517 km i logbogen.
Jeg deltog igen i år i Orbicon Nytårscup 2010, og jeg må sige konditionen er blevet lidt bedre.
Bedste tid på 5 km blev 23,12 og den dårligste tid var på 24,38 i sne, is og hård frost.
I gennemsnit var jeg ca. 5 minutter hurtigere pr. gang i år, godt gået syntes jeg selv.
En sidegevinst, har været mit vægttab på ca. 8 kg, hvor jeg regner med at tabe yderligere 2-5 kg i løbet af det næste års tid.
Første cykeltur i det nye år.
Den 23.03.10
Ja så blev det min første tur i år, valg af dag var nok ikke den bedste, men afsavnet var stor så det betød mindre, at det blæste 10/sm.
Jeg kunne godt mærke i mine ben, at det var 5 mdr. siden sidst, men det føltes godt selvom vinden var en rimelig sej modstander.
Under turen blev der lagt planer for mit mål i år, da jeg gerne vil fortsætte med mit løb ved siden af cyklingen ellers bliver det for hårdt igen for bentøjet til vinter, med diverse skader til følge.
Jeg vil til, at starte med prøve, at skifte imellem cykling og løb samt tilpasse det efter vejrforholdene hvis der er muligt.
Overordnet er mit mål for år 2010, hvis helbredsmæssigt forsvarligt, en kort duathlon. Delmål, at jeg minimum skal op på en 50/60 km cykeldistance en gang om ugen, ligeledes gælder det for mit løb, at jeg skal op på en 10 km tur en gang om ugen ellers vil mit overordnet mål ikke være realistisk i sidste ende.
Så held og lykke i det nye år, og ingen skader, tak...
Ja så blev det min første tur i år, valg af dag var nok ikke den bedste, men afsavnet var stor så det betød mindre, at det blæste 10/sm.
Jeg kunne godt mærke i mine ben, at det var 5 mdr. siden sidst, men det føltes godt selvom vinden var en rimelig sej modstander.
Under turen blev der lagt planer for mit mål i år, da jeg gerne vil fortsætte med mit løb ved siden af cyklingen ellers bliver det for hårdt igen for bentøjet til vinter, med diverse skader til følge.
Jeg vil til, at starte med prøve, at skifte imellem cykling og løb samt tilpasse det efter vejrforholdene hvis der er muligt.
Overordnet er mit mål for år 2010, hvis helbredsmæssigt forsvarligt, en kort duathlon. Delmål, at jeg minimum skal op på en 50/60 km cykeldistance en gang om ugen, ligeledes gælder det for mit løb, at jeg skal op på en 10 km tur en gang om ugen ellers vil mit overordnet mål ikke være realistisk i sidste ende.
Så held og lykke i det nye år, og ingen skader, tak...
fredag
Hvor bliver foråret af
Den 26.02.10
Nu må foråret, da snart være på vej.
Efterhånden er det svært, at finde motivationen frem hver dag, med alt det her sne. Ikke nok med sneen, nu hvor det begynder, at smelte er der jo store vandsøer alle steder, og under sneen fremkommer alle hullerne som frosten har lavet i asfalten.
Så det går jo nok lidt tid inden cyklen skal frem endnu.
Nu må foråret, da snart være på vej.
Efterhånden er det svært, at finde motivationen frem hver dag, med alt det her sne. Ikke nok med sneen, nu hvor det begynder, at smelte er der jo store vandsøer alle steder, og under sneen fremkommer alle hullerne som frosten har lavet i asfalten.
Så det går jo nok lidt tid inden cyklen skal frem endnu.
tirsdag
C-Sock Kompressionssok
Den 26.01.10
Jeg vil lige fortælle lidt om C-Sock, som jeg har erhvervet mig her i det nye år, pga. mine problemer med anklerne.
Jeg har som de fleste nye motionister fået ondt i anklerne, men de er også lidt ømme og stive om morgen. I starten tænkte jeg, at det jo bare skulle trænes væk, men efterhånden er der gået 4 mdr. og det er stadigvæk ikke forsvundet.
Da jeg startede med cyklen i foråret 09, havde jeg det på samme måde, men da man ikke belaster leddene på cyklen på samme måde som løb, gik det jo hurtig over igen, således troede jeg også denne gang, men nej...
Så jeg gjorde som mange andre, jeg begyndte, at lede på nettet, mellem ligestillet. Fik mig efterhånden pejlet ind på, at det var ømme akillessener jeg havde, samtidig med overbelastning af fodleddene. Så efter et stykke tid med tapning af især højre fod for det meste, begyndte jeg at få det bedre, men ømheden i akillessenerne forsvandt ikke.
Fald så over C-Sock Kompressionssok på loebeshop.dk og efter lidt overvejelser besluttede jeg mig for, at købe 2 par, til en start. Og jeg må sige jeg er blevet glædelig overrasket, den træthed jeg havde efter en løbetur, den forsvandt med det samme, mine akillessener er ikke blevet helbredt, men de er ikke så ømme som førhen, så mon ikke det forsvinder også.
Lige en reminder:
Første gang jeg skulle tage sokkerne på, var jeg lige ved, at stå på snotten, jeg havde taget mine løbetight på først. Og skulle have foden ned i sokken, men fordi de er så stramme, så er jeg lige ved, at få krampe i tæerne, for herefter, fordi de strømperne er glatte på et klinke gulv, at stå på snotten fordi fødderne er ved, at forsvinde under mig, samtidig med, at jeg lige er ved, at sætte mig ned på toiletkummen glider bagdelen på toiletsædet på grund af buksernes syntetiske sammensætning, men jeg når lige, at få fat i toiletsædet, pyha der var tæt på...
Så piger og drenge pas på, når i skal have C-Sock på, det kan hurtig gå galt.
onsdag
Intervaltræning
Den 13.01.10
I dag er det 2. gang jeg træner interval. Jeg forventer, at mit tempo vil blive bedre, da den ligesom står fast, det vil være rart, hvis jeg kunne få mere fart på bare ca. 2 km mere i timen.
Så jeg tror, at intervaltræningen giver et positiv resultat i sidste ende.
Til at starte med, har jeg valgt følgende træning:
1500m - Opvarmning ca. 2 min pause før start på interval
4x500m - Interval med pauser af ca. 2 min varighed imellem intervallerne, slut ca. 3 min pause
1500m - Afjogging
I dag er det 2. gang jeg træner interval. Jeg forventer, at mit tempo vil blive bedre, da den ligesom står fast, det vil være rart, hvis jeg kunne få mere fart på bare ca. 2 km mere i timen.
Så jeg tror, at intervaltræningen giver et positiv resultat i sidste ende.
Til at starte med, har jeg valgt følgende træning:
1500m - Opvarmning ca. 2 min pause før start på interval
4x500m - Interval med pauser af ca. 2 min varighed imellem intervallerne, slut ca. 3 min pause
1500m - Afjogging
søndag
Glat fører
Den 02.01.10
Jeg havde behov for, at løbe en tur her i det nye år, selvom det sneet. Men efterhånden som jeg kom frem fortrød jeg mit valg, men jeg fortsatte alligevel løbeturen.
Turen forgik ved, at når man satte af, gled foden en halv fodlængde tilbage pga. det glatte underlag under sneen. Nogen gange fik man den følelse, at man havde et vippebræt under fødderne, fordi sneen hang fast under løbeskoene. Så vis man vil løber i snevejr, skal man forvente en hvis ubehag.
Håber, at det snart kan tø lidt, således det bliver nemmer, at løbe en tur.
torsdag
Orbicon Nytårscup 2009 - 4
Den 31.12.09
Yes, så lykkes det, jeg overholdte mine aftaler i forbindelse med deltagelse i Orbicon løbet. Min tid i dag blev 29,12 flot, da vejret ikke har været for godt. Det har været farligt, at løbe på de tilfrossende veje og stier, her før jul og nytår, må håbe det bliver lidt bedre i det nye år.
Trods mine problemer med mine ankler samt højre fod, fik jeg alligevel overbevist mig selv om, at jeg kunne deltage i alle 4 løb. Så når alt kommer til alt er jeg lidt stolt af mig selv. Mit motionsprogram har kørt siden mit rygestop tilbage fra april 2009, trods uheldet med mit kravebenet tilbage i slutningen af maj måned, er det lykkes mig at være vedholdende med motionen også selv om, jeg fortrækker min cykel frem for løb, da det ikke er så hårdt for leddene.
Jeg har et mål for 2010, måske er det lidt urealistisk, men jeg kunne godt tænke mig, at deltage i en duathlon (kortdistance - 10 km løb, samt 40 km cykling). De fleste hardcord udøver gennemfører den under 2 timer. Men det er vis meget urealistisk for mig, men bare det, at kunne gennemfører vil være et tilfredsstillende mål for mig.
søndag
Sne, slud og sjap...
Den 27.12.09
Det har godt nok været noget træls vejr, jeg nåede lige ud, at løbe dagen før sneen kom den 16. december. Og det kan mærkes, jeg forsøgte for 2 dage siden, at løbe en tur, men vejene var simpel hen for ufremkommeligt, så efter 2,5 km blev det droppet.
I dag var jeg så ude igen, jeg tog en anden rute som kun var landevej men også lidt længere og med en anden stigning end jeg er vant til, min tid var rigtig dårlig, da det kunne mærkes, at jeg ikke har været ude, at løbe ordentlig i næsten 14 dage. Så det var næsten som, at starte op igen.
Jeg havde tapet min ankel i dag, og det virker stadigvæk godt nok, ingen smerter efter løbeturen så vi fortsætter med tapningen af foden lidt endnu.
Det har godt nok været noget træls vejr, jeg nåede lige ud, at løbe dagen før sneen kom den 16. december. Og det kan mærkes, jeg forsøgte for 2 dage siden, at løbe en tur, men vejene var simpel hen for ufremkommeligt, så efter 2,5 km blev det droppet.
I dag var jeg så ude igen, jeg tog en anden rute som kun var landevej men også lidt længere og med en anden stigning end jeg er vant til, min tid var rigtig dårlig, da det kunne mærkes, at jeg ikke har været ude, at løbe ordentlig i næsten 14 dage. Så det var næsten som, at starte op igen.
Jeg havde tapet min ankel i dag, og det virker stadigvæk godt nok, ingen smerter efter løbeturen så vi fortsætter med tapningen af foden lidt endnu.
Abonner på:
Opslag (Atom)