Orbicon Nytårscup 2009 - 4

Den 31.12.09

Yes, så lykkes det, jeg overholdte mine aftaler i forbindelse med deltagelse i Orbicon løbet. Min tid i dag blev 29,12 flot, da vejret ikke har været for godt. Det har været farligt, at løbe på de tilfrossende veje og stier, her før jul og nytår, må håbe det bliver lidt bedre i det nye år.

Trods mine problemer med mine ankler samt højre fod, fik jeg alligevel overbevist mig selv om, at jeg kunne deltage i alle 4 løb. Så når alt kommer til alt er jeg lidt stolt af mig selv. Mit motionsprogram har kørt siden mit rygestop tilbage fra april 2009, trods uheldet med mit kravebenet tilbage i slutningen af maj måned, er det lykkes mig at være vedholdende med motionen også selv om, jeg fortrækker min cykel frem for løb, da det ikke er så hårdt for leddene.

Jeg har et mål for 2010, måske er det lidt urealistisk, men jeg kunne godt tænke mig, at deltage i en duathlon (kortdistance - 10 km løb, samt 40 km cykling). De fleste hardcord udøver gennemfører den under 2 timer. Men det er vis meget urealistisk for mig, men bare det, at kunne gennemfører vil være et tilfredsstillende mål for mig.

Sne, slud og sjap...

Den 27.12.09

Det har godt nok været noget træls vejr, jeg nåede lige ud, at løbe dagen før sneen kom den 16. december. Og det kan mærkes, jeg forsøgte for 2 dage siden, at løbe en tur, men vejene var simpel hen for ufremkommeligt, så efter 2,5 km blev det droppet.

I dag var jeg så ude igen, jeg tog en anden rute som kun var landevej men også lidt længere og med en anden stigning end jeg er vant til, min tid var rigtig dårlig, da det kunne mærkes, at jeg ikke har været ude, at løbe ordentlig i næsten 14 dage. Så det var næsten som, at starte op igen.

Jeg havde tapet min ankel i dag, og det virker stadigvæk godt nok, ingen smerter efter løbeturen så vi fortsætter med tapningen af foden lidt endnu.

Orbicon Nytårscup 2009 - 3

Den 16.12.09

Ja så blev det tid til det tredje løb i rækken fra Orbicon. Jeg har haft holdt en uges pause fra løbetræningen, da jeg igen... igen... havde fået ondt i foden.

Denne her gang prøvede jeg så, at tappe min fod op, og det lykkes således, at jeg itv. ikke har haft ondt i min fod. Jeg har haft lidt ømhed eller stivhed, som nogen måske vil sige, men det skræmmer mig ikke, så hvis det er dette der skal til for, at holde smerterne nede er det ok for mig.

Min tid blev 29,11 min. for de 5 km - Ok når man tænker på problemerne med foden. Man er desværre ikke 25 mere, bare man var?

1 uges pause fra løbetræning

Den 08.12.09

Jeg har holdt 1 uges pause pga. overbelastning i min højre fod, nok nærmere bestemt under foden. Hvad der er i vejen ved jeg ikke, men jeg har næsten ikke kunnet støtte på foden pga. smerter.

Jeg vil i denne uge prøve, at løbe hver 3. dag i stedet for hver 2. dag. Håber at det vil skabe ro nok, til foden er klar igen?

Nu er jeg jo halvvejs med Orbicon Nytårscup, håber jeg kan holde til de sidste 2 løb...

Glæder mig til der bliver forår:-) Så skal der gang i cyklen igen, det er heller ikke så belastende for leddene som løbeturene er.

Orbicon Nytårscup 2009 - 2

Den 24.11.09

Ja så deltog jeg alligevel i Orbicon løbet igen. Min tid blev en lille smule bedre end sidste gang, tiden den her gang blev 29,09 for de 5 km.
Taget i betragtning, af mine dårlige ankler og de nye løbesko, så er det jo gået fint. Så det bliver spændene om 3 uger, hvad tiden så bliver?

Løbetempoet afhjælper fod-/ankelproblemerne

Den 14.11.09

Det viser sig åbenbart, at det valg jeg har gjort med, at sætte tempoet ned (mindre skridt) hjælper.
Samtidig har jeg undgået at strække mine akillessener for meget ud, så alt i alt en bedre fornemmelse i fødderne/anklerne i dag.

Smerter ved løb

Den 13.11.09

Var ude, at løbe igår med smerter i min højre fod/ankel. Jeg lagde mærke til, at det trækker lidt op. Så jeg har sat tempoet ned igen, tager mindre skridt for, at se om det skulle hjælpe, så er tiden lige meget, for nu gælder det helbredet...

Overbelastning i fodleddene

Den 08.11.09

En weekend hvor jeg hele tiden havde lyst til, at tage en løbetur, men på grund af ømme og hævet ankler valgte jeg her søndag, at trille en tur på min cykel. Jeg bliver nok nød til, at vente et par dage mere før jeg igen prøver, at løbe en tur, lidt træls nu hvor jeg kan løbe de 5 km i en streg.

Jeg kunne også godt mærke, at det var nogle dage siden jeg sidst havde cyklet, så løb erstatter ikke cyklingen helt, så der bliver lidt til foråret, at forbedre igen.

Første dag i mine nye løbesko

Den 05.11.09

I dag skulle de nye løbesko prøves, min højre fod er ikke i orden endnu, men jeg havde glædet mig hele dagen for, at prøve de nye løbesko, var det nu rigtig det der med, at jeg var en neutral løber?
Jeg må indrømme, at fra starten af, selvom løbeskoene var nye, var de væsentlig bløder, at løbe i, samtidig havde jeg bundet mine løbesko med en hælfiksering, det var noget jeg havde læst i vejledningen fra butikken og som skulle holde foden rigtig placeret i skoen.
I alt virkede det som en behageligt løbetur i dag bortset fra min højre fod, men det, at foden var fikseret i skoen hjalp til, at jeg kunne gennemfører mit løbeprogram for i dag. Håber foden bliver bedre til weekenden, da jeg snart gerne vil til, at have noget mere tempo på samt øge kilometerne lidt.

Nye løbesko

Den 04.11.09

Det er bleven nødvendigt for mig, at købe nye løbesko. Jeg havde det også lidt på fornemmelsen, at de løbesko jeg havde, var forkerte, da jeg har haft en del smerter i knæene og akillessenerne efter mine løbeture, i går fik jeg så ondt på ydersiden af min højre fod uden, at jeg havde haft vreden foden om, så i dag gik turen ind til byen efter nye sko.

Jeg havde som så mange andre, købt et par løbesko på tilbud. Et par New Balance M930WR, en dejlig sko, at have på foden, men efterhånden som jeg fik nogen kilometer i dem, føltes de forkerte på foden?

Modellen skulle vise sig, at være for løber som har tendens til overpronation, efter en tur på løbebåndet kunne man konstatere, at jeg var en neutral løber. Nå, men da jeg altid løber på hårdt underlag skal skoen også være stødabsorberende, jeg prøvede herefter 4 par løbesko på løbebåndet.

Det vigtigste hensyn, er jo hensynet til min protese i ryggen, og de stød den bliver udsat for, så det er vigtig, at skoen sidder/føles optimal og er mest muligt stødabsorberende.

Efter lidt prøvende frem og tilbage blev det til New Balance MR1063WN, så håber jeg, at smerterne forsvinder stille og rolig. Det er også første gang jeg har givet kr. 1.400- for et par løbesko, men hvis det er det der skal til, så må det jo være det...

Orbicon Nytårscup 2009 - 1

Den 01.11.09

Ja så blev jeg lokket til, at deltage i Orbicon Nytårscup 2009. Vi skulle ellers bare op til Jens for, at ønske ham god bedring efter hans operation af kravebenet, godt det ikke er mig, men han så nu meget bedre ud end, da han skulle gå med 8 tals-slyngen, da han lige havde brækket kravebenet.

Nå, men Tina eller var det Jens der syntes, at jeg skulle deltage i løbet, da jeg endelig havde lært, at løbe de 5 km.
Nogle gange skal man bare lade være med, at prale for meget, det giver som regel bagslag?
Jeg valgte, at tage deres udfordring op, så må vi se om jeg husker de næste 3 løb?

Min første officielle tid i mere end 22 år blev 29,48 min. - Ok tid, men jeg burde have været mindst 1 min. hurtigere, da jeg løber længere herhjemme og på næsten den samme tid (29,53), men nu kender jeg ruten til næste gang plus der er 21 dage til løbet, så tiden kan forbedres en smugle endnu...

Løbe-/Cykeltræning

Den 26.10.09

Ja, så har jeg snart været i gang med løbetræningen i 4 uger, hvoraf jeg har cyklet noget af tiden i de første 3 uger, når vejret har været godt.
Når jeg ser tilbage til, da jeg startede mit rygestop og nu, så er min kondition forbedret væsentligt. I starten af marts 09 kunne jeg ikke løbe 800 m uden, at stoppe 2 til 3 gange, nu i dag kan jeg løbe de 5,2 km i en streg, så noget er der jo sket, forbedringen skyldes jo nok min træning på cykel, da det er min foretrukken træningsmetode pga. min ryg.

Som udgangspunkt skal jeg træne 3-4 træningspas pr. uge itv.. I uge 42 havde jeg godt nok 6 træningspas, men det kunne også mærkes på benene. Jeg havde bestemt mig for, at jeg kun skulle løbe i uge 42, men det var svært når vejret også var til en cykeltur, så det blev til 6 træningspas.

Nu er uge 43 gået kun med løb, det er sgu svært, savner mine cykelture, da man har pulsen oppe i længer tid, men jeg vil heller ikke cykle i det ustadig vejr, gider ikke at skulle bruge en masse tid på rengøring af cyklen efter hver tur, da det jo er den dyreste cykel jeg jo til dato har haft, så det varer nok lige et til to år inden den får lov til, at blive til vintercykel.
Men det kræver selvfølgelig, at jeg skal gøre lave et valg med hensyn til cykling, hvad vil jeg træne om vinteren, skal det være cykelcross eller MTB i skoven? Ja lige nu gælder det formen og helbredet (ryggen), så må vi se hvad det kan blive til i længden.

Sommertid slut...

Den 25.10.09

Nu mærker man, at det er bleven efterår, især da sommertiden er slut. Det blev hurtig mørkt idag.

Pas på dyrene derude...

Konditest på landevej

Den 25.10.09

Jeg fandt denne her konditest på nettet, og har selv brugt den op til flere gange for, at måle min egen kondition i år.

41 km cykelrute

Den 01.10.09

Her er min cykelrute, da jeg startede var ruten ikke længer end 27 km, men efterhånden er den blevet udvidet til de 41 km, mit mål for i år (09) var 50 km, men det når jeg ikke, da 1½ time på sadlen er mere end ryggen har godt af.

Samtidig blev ruten heller ikke bedre af at jeg brækkede kravebenet i forsommeren, og det er sgu ikke groet ordentlig sammen igen, har smerter hver dag, med sovende/snurrende fornemmelse ned i hånden. Vi må se om det ikke bliver bedre med tiden...

5.2 km løberute

Den 01.10.09

Her er min løberute itv., forventer at kunne løbe ruten på mellem 28-30 minutter inden julen 09.
Men det skal lige siges, at det gør ondt ned i lænden og ballerne, så tempoet er afhængig af helbredet.

Min nye cykel

Den 21.08.09

Efter længere tids tænkepause, besluttede jeg mig for, at købe en bedre motionscykel, da cykeltræningen efterhånden er blevet mere seriøs.

Så valget faldt naturligt på denne cykel, som jeg kunne bruge lidt oftere end en racercykel.

Beskrivelse af min nye cyklen:

VISION CrossTrail
Let og stærk cross ramme, som gør sig godt både til konkurrence eller motion. Alsidig nok til at også kunne bruges til transport og motion på landevejen.

Fremstillet i 7005 aluminium T6.
Vægt 1650 gram. Leveres med alu- eller
carbongaffel efter eget valg.

Tekniske specifikationer:
7005 T6 Aluminium Styrfitting - 44mm pressfit Forgaffel: 1 1/8" Viper carbon
Krankboks: BSA gevind
shimano 105 gear
Sadelpind: 27,2 mm.
Total vægt 10 kilo.

Motion kan være farligt

Den 25.05.09

Så skete det, der ikke måtte ske og som man kun ser i touren. Jeg styrtet på min gamle cykel, da en anden cyklist kom ud foran mig. Jeg panikbremsede desværre og slog en koldbøtte hen over styret, da det var forbremseren jeg som ofte brugte til nedbremsningerne.
Men det kostede mig desværre et brækket kraveben og 8 ugers rekreation.

Rygestop

Den 29.03.09

Så kom dagen hvor jeg lagde cigaretterne, efter 30 år, det blev hårdere end jeg havde regnet med, men alt begyndelse er jo svært, så lad os se fremad...

Men for, at helgardere mig selv har jeg fået hjælp af lægemidlet Champix.

Hvis man tror, man slipper for svedturene, abstinenserne og aggressionerne samt de små mænd som prikker til en hele tiden, og siger kom nu... kan man godt tro om igen, det gør man ikke.

Men nu skal det være slut for altid...

For at undgå vægtforøgelse som jo sker for de fleste ryger der stopper, samt et gammelt ønske om, at få min form (kondi) igen, før min arbejdsskaden (første ungdom). Jeg har valgt, at cykle minimum 3 gange om ugen, eller det kroppen nu kan holde til, når tiden kommer hvor vejret ikke er til cykling, vil den blive afløst af løb, evt. en blanding af cykling og løb...